里约奥运会孙杨夺冠，英豪斯教你正确游泳健身的细节和注意事项

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8月8日，里约奥运会男子200米自由泳比赛中，孙杨复出夺得冠军。这是孙杨在本届奥运会上获得的第一枚金牌。这也是中国代表团第五枚金牌。

那么游泳的细节和注意事项你知道吗？

英豪斯教你如何正确游泳、健身

首先我们来了解一下游泳。游泳是一项全身运动，有助于改善心肺功能，并锻炼几乎所有的肌肉。尤其是坚持定期强化训练，几个月后就能“脱胎换骨”。在水中，人体骨骼得到充分放松，可以有机会“伸展”，这对于保持挺拔的身材非常有利。对于正在成长的青少年来说，经常进行游泳锻炼也可以帮助他们“长高”。

游泳的健身效果

独一无二的祝福

初学者学习游泳的步骤

游泳的方法有很多种，需要学习的要点也有很多。对于初学者来说，最重要的是熟悉水的性质。学游泳的时候不要害怕任何人，也不要害怕喝水。窒息是每个游泳学习者都会经历的事情。不要害怕在水里窒息，最后放弃游泳。

第一步：屏住呼吸并呼气

凡人只知道用力屏住呼吸，所有的力气都用在脸上，注意力也在脸上，所以动作才会变形。因此，第一步就是在浅水中练习屏气。每次屏住呼吸直到无法再屏住时，逐渐将其呼出。

刚开始的时候要放慢脚步，通过不断的实验找到规律，保持物理方法，在水下时尽量睁开眼睛，但最好有泳镜。记住不要着急。

第二步：站在水中

由于水的浮力，人站在水中不可能像站在陆地上那样稳定，肯定会踉踉跄跄。这个时候不要惊慌，这是入水必须要经历的一个过程。入水后要保持冷静，不要大惊小怪。

初学者时，可以拿一块浮板或游泳圈，推在泳池壁上，将头埋入水中，双臂向前伸直，身体挺直，向前滑行。如果你想站起来，请立即并拢双腿并抱住身体。由于人体腿部的密度比较高，身体自然是垂直的。这时，如果你把腿向下伸，就可以站在池底了。这项训练旨在进一步帮助您寻找水中的宁静。

第三步：滑行

学会屏住呼吸并站在水中后，您不仅可以帮助设置和部署设备，还可以训练滑行。姿势就和站在水里一样。双手交叉，举过头顶，用力推池壁。身体必须挺直，头埋入水中，向前滑行。

这个时候身体不要做太多的动作。滑动时间越长、距离越远，效果越好。要想找到在水中前进的感觉，如果你熟练掌握了以上三种，就可以进行动作训练了。

第四步：首先练习分析动作

一般来说，人们只用腿走路，很少用腿做其他事情。与腿相比，手的用途更加广泛。由于手部的锻炼比较容易，所以先开始腿部的锻炼。为了延长训练时间，可以使用辅助装置将头部保持在水面以上。

第 5 步：添加手部动作

入水前必须在岸上训练手部动作，否则动作容易变形。

以蛙泳为例：手、脚——手、脚，动作必须分组进行。每组完成后，身体都会保持滑行状态。此时不宜进行通风训练，必须将头埋入水中。

动作快做起来容易，慢下来就难了。当每组动作都能准确完成时，成功就离我们不远了。这项训练主要训练手脚的协调性。

游泳健身前如何准备

1. 耳塞

游泳时水流入耳朵是不可避免的，但耳塞又轻又小，容易脱落。初学者不要过分依赖耳塞，要学会放松，动作协调、有节奏。

2.鼻夹

游泳时，水浪常常将水冲入鼻孔，造成窒息。初学游泳的人可以准备一个鼻夹，迫使他们改掉用鼻子呼吸的习惯。

3、泳镜

主要是为了预防眼部疾病的发生，对于游泳初学者来说，佩戴泳镜也可以在水中睁开眼睛。

4、泳衣、内衣

泳衣必须合身。如果太大，游泳时容易滞水，增加身体的重量和阻力，影响游泳动作。质量应以弹性较大者为佳，以颜色鲜艳或深色者为佳。

5. 漂浮物体

对于初学游泳的人来说，最好带一些漂浮物品，如救生圈（救生衣）、泡沫水板等，帮助进行漂浮练习。

6、泳帽

游泳时应戴泳帽。这样可以防止头发散落，减少泳池水对头发的伤害，还可以防止掉落的头发堵塞泳池排水管。

游泳时减肥的秘诀

1.使用踢脚板

浮板、手划桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多的热量，还能锻炼四肢的肌肉。

2.快速短途出行

许多人缓慢游泳，比快速短距离游泳消耗的热量要少得多。但不宜始终持续快游，否则体力消耗过快。您可以先慢速游泳，然后快速游泳，两次慢速游泳，然后两次快速游泳，等等。

3.分时段练习

像专业游泳运动员的训练一样，将游泳分为四段，段间休息15-30秒。具体安排是先游1个往返，再游2个往返，再游2个往返，最后游1个往返，每节结束时快游。

4、游泳时全力以赴

将心率保持在最大心率的 80% 左右。为了保证这个标准，每次游泳一段时间后，对着手表数一下自己6秒内脉搏跳动的次数。后面加“0”即可得到1分钟的心率。

很多朋友一提到游泳，就想说，不被淹死就是好事。事实上，并不需要这样。只要你认真学习，你就能很快学会游泳。以上是一些游泳技巧。我希望他们能提供帮助。想学游泳的朋友。

里约奥运会孙杨夺冠，英豪斯教你正确游泳健身的细节和注意事项

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